A robienie maksa w push-press to jednak trochę proszenie się o wizytę u protetyka/chirurga. ;) Chyba aż tak źle by nie było. Ja z założenia wyszłam (że w planie był PP - i mierzyło się max, to teraz też) Stąd pytanie.
CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych . 1korpi1 sensowne podziały . 1. 3 dni treningowe push/pull/leg . 2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół . następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie czwórki w push a dwójki w pull. jak wyglada trening jak go dzielisz bo jak robisz np w poniedziałek pull a we wtorek push to słabym pomysłem przensozenie jest połowy treningu na drugi dzien jak wyapda Ci kolejny.
Może być chodź ja bym ci polecił raczej lecieć push/pull na zmianę po prostu coś na kształt tego Push: Przysiad Jakieś wyciskanie na klatę Jakieś wyciskanie na barki wąski wycisk/francuz Pull: MC podciąganie na drążku szrugsy uginanie ramion ze sztangą
[...] i wychodzi nam w praktyce 6x6, przy czym ostatnia seria jest tą "maksymalną" i trening zakłada, że jednak te 6 serii zrobimy. No i dokładamy np. do tego push pressa 2,5-5 kg na trening do każdej serii(zależnie jak często mamy ten trening). Tutaj pojawia się pytanie - mięsień faktycznie czuje te 2,5-5 kg różnicy w skali np. [...]
15 - 10 - 5 wodyna - jak najbardziej możesz spróbować . Jeśli SPLIT i to pierwszy to sensowniejszy podziały są np push/pull lub push/pull/leg . Jak obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach obecnie . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
18.01.2013 Piątek Na koneic tygodnia zrobiłem sobie odmienny trening w stylu CrossFit. Dzień na sporych obrotach, a weekend zapowaida się też nieciekawie. Na szczęście , teraz będzie mała przerwa także i na treningi więcej czasu będzie , to coś filmików porobię. Jutro i w neidzielębędzie sporo pływania także , o treningu siłowym nie ma nawet mowy. [...]
[...] 3. 2 serie na reke: 10x swing jednoracz (16kg), 10x martwy ciag na jednej nodze (16kg) 4. 2 serie: 10x military press (rece na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc 2x32kg) KONIEC /-)_ jakos tak po tym treningu wszyscy siedli na [...]
[...] w pochyleniu 8L+8P 12kg - przysiad klasyczny 8x 16kg 4. 2 serie: - wiosłowanie renegata ( pompka w oparciu jedna reka na kettlu, wiosło) 5L+5P 12kg :)) - przysiad + push press 8L+8P 12kg po poprzednim cwiczeniu CIĘŻKO - swing z prypieciami 20x 16kg rozciaganie pot lał sie strumieniami, cieplo za oknem temu sprzyja. chyba zaczne chodzil [...]
[...] z wyskokiem 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 0/0/0 7.Cardio 30 min: 15min wioślarz, 15min orbi Ogólnie: Nogi zakwaszone i tak jak podejrzewałam- ciężko je było [...]
Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]
[...] wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 [...]
[...] z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 05:18 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) czas: 12:30 [...]
Tydzień 2 Dzień 13 z 84 TRENING Trening z samego rana 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x21,5kg* 5x24kg 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x21,5kg 3x24kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu krążek+5kg Odwrotne brzuszki czas: 22:03 było ciężko, dołożyłam na starcie 5kg więcej niż ostatnio, w sumie myślałam, że nie przeskoczę [...]